Porter son bébé pour se mettre en forme!

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À moins d’avoir LE trio biceps-épaules-et-abdo-de-feu, vous avez sans doute remarqué qu’un bébé qui ne veut pas quitter vos bras est exigeant sur le plan musculosquelettique. C’est pour cette raison, entre autres, que plusieurs parents se tournent vers le portage.

Porter son bébé dans un porte-bébé ergonomique demande moins d’énergie que de le prendre dans ses bras.

Selon des chercheurs qui ont évalué la demande énergétique nécessaire pour tenir un bébé dans ses bras versus le porter dans un porte-bébé ergonomique, ils concluent que l’économie d’énergie tourne autour de 16%.

Porter son bébé pendant un cours de mise en forme augmente la dépense énergétique de la séance d’entraînement.

Bebe-cardio-portageAugmenter sa capacité cardiovasculaire et son endurance musculaire en gardant bébé collé contre nous pendant une séance d’entraînement? Voilà une excellente façon de s’entraîner  pour accomplir toutes les prouesses physiques de la parentalité; plier la poussette, ramasser les jouets par terre, transporter la coquille…vous savez de quoi on parle!

Il est difficile de dire exactement à combien s’élève le niveau de difficulté supplémentaire qu’implique de porter un enfant pendant votre entraînement car son poids varie d’un individu à l’autre. Quelques push-ups au mur avec son deux and dans le dos est tout un exploit!

Attention – pour assurer d’une expérience d’entraînement en portage sécuritaire et satisfaisante pour le parent et l’enfant, il faut respecter certaines bases!

  • Pour la maman: il est important de choisir des exercices adaptés selon les principes de la remise en forme périnatale. À éviter : tout exercice avec impact, des mouvements brusques ou changements de direction rapides, des torsions du tronc et surtout des crunchs (rapprochement des épaules aux hanches). Exercices à privilégier : les exercices de renforcement des abdominaux profonds et des stabilisateurs du tronc, du plancher pelvien, du dos et de la ceinture scapulaire. La bonne posture du porteur est primordiale à préserver en tout temps- pensons de garder la colonne alignée avec les grandes articulations.
  • Pour bébé: choisir un porte-bébé qui respecte son stade du développement avec un positionnement sécuritaire : les voies respiratoires dégagées en tout temps porté à la verticale en position ventrale et avec un soutien adéquat à la colonne vertébrale. Encore une fois, on évite les impacts et les changements de direction rapides. Aussi, on limite les flexions du tronc ou inversions qui augmentent les risques que bébé chute du porte-bébé. On doit aussi poser ses pieds avec intention afin d’éviter de tomber avec bébé.

Maintenant que vous êtes tentée par l’idée de vous entraîner en portage (espérons-le!), commencez par suivre un atelier de portage avec une monitrice certifiée.  Une fois que vous aurez déterminé le porte-bébé ergonomique pour vous et bébé faites l’essai gratuit d’un cours de BÉBÉ CARDIO PORTAGE pré et postnatal .  Du plaisir garanti pour le duo maman-bébé!

 

Émily, monitrice de portage et entraîneure Bébé Cardio


 

À propos de Bébé Cardio

Bebe-cardio_LOGOBébé Cardio est une entreprise québécoise vouée à l’entraînement périnatal sécuritaire et efficace. Des dizaines de milliers de femmes ont eu recours aux services de mise en forme de Bébé Cardio via son centre à Longueuil et ses plusieurs points de service à travers la province, son DVD et son émission télévisuelle à MaTV. Visitez le site www.bbcardio.com pour en savoir davantage.

 

Top 3 des raisons de porter cet hiver

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kokoala-bebe-cardioL’hiver est une période magnifique pour le portage, surtout au Québec!  Avec notre saison hivernale interminable où les trottoirs enneigés posent défi aux plus robustes des poussettes, le portage devient rapidement notre meilleur allié.  Vous n’êtes pas convaincue?  L’équipe Bébé Cardio va vite vous convaincre du contraire.

  1. On est bien au chaud!

En poussette ou en traîneau, notre réflexe est de couvrir bébé de couvertures chaudes; ce qui risque de le faire suer et, par la suite, d’augmenter sa sensation de froid.  Pour s’assurer de la bonne température de bébé, surtout au niveau de ses extrémités, le portage est roi. Rappelez-vous que les nourrissons ont une faible capacité d’autorégulation de leur température corporelle et qu’une des meilleures manières de veiller à cela est de partager notre chaleur avec bébé. C’est préférable, pour le portage d’hiver, de se procurer une rallonge compatible avec votre manteau. Muni simplement d’un chapeau, d’un cache-cou ou d’une cagoule et de ses vêtements d’intérieurs, bébé sera bien au chaud en dessous de votre manteau d’hiver.

  1. Mode de transport tout-terrain

Qui ne s’est jamais battu avec une poussette pour la rentrer dans la voiture, en plein hiver, lorsqu’elle est recouverte de sloche? C’est le genre d’épisode énervant que le portage d’hiver peut nous éviter de vivre. En plus d’être plus maniable qu’une poussette, le porte-bébé nous permet de parcourir librement la nature ou la ville. Armé de bottes, de crampons ou même de raquettes, aventurez-vous dans les sentiers pédestres pour y admirer de beaux paysages enneigés. Pour les parents plus urbains, le portage d’hiver est le mode de transport de choix pour se déplacer sans frustrations dans les magasins, le métro et ces (multiples) endroits où la poussette est embarrassante.

  1. Ça met en forme!

Porter sa progéniture est un excellent moyen de se mettre en forme sans trop s’en rendre compte.  Une petite balade innocente dans la neige fraîchement tombée augmente votre cardio et travaille vos muscles. Bye bye calories vides des biscuits ingurgités la veille!  Si vous êtes du genre plus intense, joignez-vous à un cours de Bébé Cardio Portage pour un entraînement sécuritaire et efficace pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans.

Une pensée pour la sécurité dans nos sorties hivernales

Maintenant que vous êtes full motivée à porter votre bébé cet hiver voici quelques consignes de sécurité de base à respecter:

  • Voies respiratoires dégagées. Même s’il est tentant l’hiver de recouvrir bébé complètement pour le “protéger” du froid, il faut s’assurer que ses narines soient visibles en tout temps; que son menton ne touche pas à sa poitrine (on doit pouvoir passer au moins un doigt en dessous du menton), et que bébé soit porté à la verticale (pas couché dans une position berceau). Le visage du bébé doit être visible en tout temps pour éviter une asphyxie mécanique ou positionnelle. Protégez sa peau sensible avec une pommade pour les joues.
  • Attention aux chutes. Pour éviter de chuter avec bébé, on observe le terrain, on pose nos pieds au sol avec intention et on enfile nos crampons lorsque nécessaire. Une chute avec bébé en portage peut être dramatique, non seulement pour le bébé, mais pour le porteur qui aurait le réflexe de ‘mal tomber’ par instinct de protection.
  • Gros bon sens! Selon la Société Canadienne de Pédiatrie, si le facteur de refroidissement du vent abaisse la température à -28˚C ou moins on est mieux de rester au chaud chez nous (source : http://pauktuutit.ca/wp-content/blogs.dir/1/assets/ChartesTemperatureExterieure_French.pdf ).

Vous êtes maintenant prête pour sortir avec votre bébé en portage en toute sécurité! Oh – et le saviez-vous? – les bébés qui profitent de 15-20 minutes de plein air, même en hiver, dorment mieux que les bébés qui restent encabanés. Plus besoin d’attendre, armez-vous de vos porte-bébé et bravez l’hiver avec le sourire !

Émily, monitrice de portage et entraîneure Bébé Cardio


À propos de Bébé Cardio

Bébé Cardio est une entreprise québécoise vouée à l’entraînement périnatal sécuritaire et efficace. Des dizaines de milliers de femmes ont eu recours aux services de mise en forme de Bébé Cardio via son centre à Longueuil et ses plusieurs points de service à travers la province, son DVD et son émission télévisuelle à MaTV. Visitez le site www.bbcardio.com pour en savoir davantage.